Gestione della rabbia

Definizione

Gestione della rabbia è un processo di imparare a riconoscere i segni che tu stia diventando arrabbiato, e intraprendere azioni di calmarsi e di affrontare la situazione in modo positivo. La rabbia di gestione non cerca di impedirti di sentire rabbia o incoraggio a tenerlo dentro rabbia è normale, emozione sano quando si sa come esprimere in modo appropriato. Gestione della rabbia è di imparare come fare questo.

Si può imparare le abilità di gestione della rabbia da soli, usando libri o altre risorse. Ma per molte persone, prendendo una classe di gestione della rabbia o di vedere un consulente di salute mentale è l'approccio più efficace.

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Perché è fatto

Gestione della rabbia aiuta a riconoscere le frustrazioni e la loro risoluzione in un modo che consente di esprimere le vostre esigenze - e ti mantiene la calma e sotto controllo.

Alcuni segni che avete bisogno dell'aiuto controllare la vostra rabbia includono:

  • Spesso la sensazione che si deve tenere in rabbia
  • Frequenti liti con il suo partner, figli o colleghi di lavoro che possono sfociare frustrazioni
  • Guai con la legge
  • La violenza fisica, come ad esempio colpire il vostro partner o figli o iniziare lotte
  • Minacce di violenza contro persone o cose
  • Comportamento fuori controllo, come ad esempio rompere le cose o guida pericolosa

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Come si prepara

Un certo numero di libri e siti web offrono informazioni su modi di gestire la rabbia. Ma, se le abilità di apprendimento da soli non è abbastanza per aiutare a mantenere la calma e di controllo, si può beneficiare di vedere un professionista della salute mentale o prendendo una classe di gestione della rabbia.

Si può prendere un po 'di lavoro per trovare un programma di gestione della rabbia, un consulente specializzato nella gestione della rabbia, o di altre risorse. Qui ci sono alcuni posti per iniziare la tua ricerca:

  • Controlla la tua biblioteca locale per i libri, video o altre risorse.
  • Ricerca on-line per le risorse, come ad esempio i blog, gruppi di sostegno o libri.
  • Chiedete al vostro medico di assistenza primaria per un rinvio ad un programma o un consulente.
  • Chiedere a qualcuno che ha completato un programma di gestione della rabbia o preso altre misure per gestire la rabbia.
  • Controllare con la vostra compagnia di assicurazione sanitaria, programma di assistenza dei dipendenti (EAP) o in chiesa.
  • Chiedi agenzie statali o locali per le raccomandazioni.
  • Verificare con il tribunale distrettuale.

Quando si inizia a lavorare sulla gestione della rabbia, identificare i particolari fattori scatenanti ed i segni fisici ed emotivi che si verificano quando si inizia ad arrabbiarsi. Prestare attenzione a questi, e li annotano:

  • Individuare eventuali fattori di stress che comunemente causare o peggiorare la vostra rabbia. Gli esempi includono la frustrazione con un figlio o un partner, lo stress finanziario, o problemi con un collega di lavoro.
  • Prestare attenzione ai segni fisici che i vostri sentimenti di rabbia sono in aumento - ad esempio, stringendo la mascella o guida troppo veloce.
  • Prendete nota dei segni emotivi tua rabbia è in crescita, come ad esempio la sensazione che si vuole urlare a qualcuno o che si sta tenendo in ciò che si vuole veramente dire.

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Che cosa ci si può aspettare

Classi di gestione della rabbia o di consulenza per la gestione della rabbia può essere fatto uno-contro-uno, con il vostro partner, figli o altri membri della famiglia, o in un contesto di gruppo. L'impostazione, la lunghezza delle sessioni e il numero di sessioni è necessario frequentare possono variare a seconda del programma o del terapeuta e le vostre esigenze. In genere, i corsi di gestione della rabbia o di consulenza psicologica per la rabbia dura per un periodo di settimane fino ad alcuni mesi.

Gestione della rabbia. Identificare eventuali fattori di stress.
Gestione della rabbia. Identificare eventuali fattori di stress.

In generale, la consulenza per la gestione della rabbia si concentra sulle capacità di apprendimento e modi di pensare di far fronte con rabbia specifici. Se si dispone di tutte le altre condizioni di salute mentale, come la depressione o dipendenza, potrebbe essere necessario lavorare su queste altre questioni per le tecniche di gestione della rabbia per essere efficace.

L'obiettivo di classi di gestione consulenza e la rabbia è quello di insegnare a:

  • Identificare le situazioni che possono configurare voi fuori e rispondere in modi non aggressivi prima di arrivare pazza
  • Per saperne di competenze specifiche da utilizzare in situazioni che possono scatenare la tua rabbia
  • Riconoscere quando non state pensando logicamente su una situazione, e correggere il vostro pensiero
  • Calmarsi giù quando si inizia a sentirsi sconvolto
  • Esprimere i propri sentimenti e bisogni assertivo (ma non aggressivo) in situazioni che ti fanno sentire arrabbiato
  • Concentrarsi sulla soluzione dei problemi in situazioni frustranti - invece di usare l'energia per essere arrabbiato, imparerete come reindirizzare la vostra energia per risolvere la situazione
  • Comunicare in modo efficace per disinnescare la rabbia e risolvere i conflitti

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Risultati

Migliorare la capacità di gestire la rabbia ha una serie di vantaggi. Vi sentirete come se si dispone di un maggiore controllo quando le sfide della vita accendere il riscaldamento. Saper esprimere se stessi assertivo significa che non si sente frustrato perché si sente che avete bisogno di "tenere in" la vostra rabbia per evitare di offendere qualcuno.

Gestione della rabbia può aiutare:

  • Comunicate le vostre esigenze. Imparare a riconoscere e parlare di cose che frustrare, piuttosto che lasciare che il tuo chiarore rabbia up. Saper esprimere se stessi può aiutare a evitare parole o azioni impulsive e doloroso, risolvere i conflitti e mantenere relazioni positive.
  • Mantenere una salute migliore. Lo stress causato da sentimenti di rabbia in corso può aumentare il rischio di problemi di salute, tra cui mal di testa, disturbi del sonno, problemi digestivi, problemi cardiaci e pressione alta.
  • Prevenire i problemi psicologici legati alla rabbia, che può includere la depressione, problemi di lavoro e le relazioni difficili.
  • Usa la tua frustrazione di fare le cose. Rabbia espressa impropriamente può rendere difficile per voi di pensare in modo chiaro, e può provocare scarsa capacità di giudizio. Imparerai ad utilizzare sentimenti di frustrazione e di rabbia come motivatori a lavorare di più e prendere azioni positive.
  • Contribuire ad evitare fughe di dipendenza. E 'comune per le persone che si sentono cronicamente arrabbiato per il consumo di alcolici, droghe o cibo. Piuttosto che usare alcool, droghe o cibo alla rabbia noioso, è possibile utilizzare tecniche di gestione della rabbia per mantenere la calma e il vostro controllo.

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